L’allenamento con l’utilizzo di pesi fa parte di quell’allenamento cosiddetto Body Building (costruzione del corpo), sport individuale anaerobico spesso associato all’idea di una disciplina tesa solo alla pura esaltazione esasperata del corpo, per molti frutto di solo narcisismo. Il termine Palestra viene associato molto spesso al concetto di massa muscolare spropositata, esagerata ed eccessiva.
Difatti, molti non sanno che il Body Building:
- Aiuta l’accrescimento delle cellule muscolari (l’ipertrofia)
- Aiuta l’aumento delle cellule muscolari (iperplasia)
- Rafforza e migliora le proporzioni delle dimensioni dei vari distretti muscolari
- Migliora la postura
- Compensa vari squilibri muscolari
I benefici di un allenamento che utilizza i pesi sono svariati:
- miglioramento delle prestazioni sportive
- rafforzamento del tessuto connettivo (tendini e legamenti)
- miglioramento dell’apparato cardiovascolare (maggior volume della gittata sistolica, riduzione della F. C. a riposo, calo della pressione arterovenosa)
- miglioramento apparato scheletrico
- incremento della forza
- aumento della resistenza muscolare
- Miglioramento dell’apparato respiratorio (rafforzamento dei muscoli respiratori, “accrescimento” gabbia toracica)
- miglioramento del sistema nervoso
- miglioramento mobilità articolare (attraverso lo stretching)
- potenziamento del sistema circolatorio (strutturando l’allenamento ad alte ripetizioni con tempi di recupero brevi e carichi medio/bassi)
- miglioramento delle capacità propriocettive e coordinative
- miglioramento dell’aspetto estetico
Non a caso, in molti sport di squadra le sedute di allenamento con pesi vengono utilizzate quale integrazione delle metodiche di allenamento poiché l’utilizzo di sovraccarichi nello sport di squadra si traduce in sviluppo della forza, aumento della massa muscolare e miglioramento del tono muscolare dei principali muscoli posturali.
Questo specifico accoppiamento di allenamento viene ormai utilizzato da svariati anni negli Stati Uniti e sta prendendo piede anche in Italia negli ultimi anni.
In aggiunta a quanto sopra, l’unione di lavoro aerobico e sedute di pesi può tradursi in un giovamento concreto per il nostro corpo in termini di salute. Questa tipologia di allenamento misto ovviamente deve essere coordinata dalla supervisione di un esperto (un Personal Trainer) che analizzando le caratteristiche del soggetto in esame può costruire il migliore allenamento ad hoc personalizzato secondo le esigenze dell’interessato bilanciando al meglio la parte aerobica con quella anaerobica.
In definitiva, non esiste un allenamento migliore in assoluto, esistono solo gli allenamenti migliori in base alle caratteristiche, obiettivi ed esigenze di chi si sta allenando e tuttavia, il ruolo di questo specifico allenamento, spesso preso di mira, dovrebbe essere soggetto ad una maggiore attenzione da parte di chi si approccia al mondo della palestra.
Credit by: https://www.my-personaltrainer.it/
